ilość powtórzeń

[...] 1x15 przedramoina - ćwiczę w ryżu - codziennie brzuch - plan z FLEXA - 2x tygodniowo - po treningu siłowym, albo jak podleci :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może robić superserie - klata + plecy, nogi (4głowe + 2głowe ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? [...]

"Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da" da sie i 25kg w 6tygodni stosujac tylko(no tak te dawki ) efke cofe i salbutamol, i mieso wcale tak nie leci - obwody tak, ale wkoncu odchodzi cale sadlo i woda -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) - wg mnie lepiej [...]

[...] ćwiczeniu, bo miałam dosyć sporą przerwę i nie wiem na co mnie stać W niektórych ćwiczeniach mogłam dać więcej, ale tak jak mówię, musiałam się wyczuć. Trening 3 serie, ilość powtórzeń w serii obciążenie 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 15/8kg na rękę czyli 16kg 15/9kg=18kg 15/13kg=26kg [...]

Obli, czyli jak ma wyglądać ilość powtórzeń teraz? I zachować tę kolejność co jest? i gdzie wsadzić przysiad ? Monija robię wg przepisu na opakowaniu. tam jest żeby gotować w propocjach 1:1,5 i gotuje az do wchłoniecia wody. Wychodzi bardzo smaczna, no ale to kwestia gustu. Ma specyficzny smak, mówisz że sucha? skrop ją łyżką oleju czy oliwy i [...]

Moniu, też masz odstawiony gluten teraz? Obli Sumo deadlift na prostych czy klasyczny? znalazłam takie o: http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q http://www.youtube.com/watch?v=K9t0TNSFJUI&feature=related zmienna ilość powtórzeń czyli np. 4/8/16 ? I jak z ciężarem? zwięszkać?

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]

[...] Jesli był zapisany w treningu skos, to chodziło zapewne o dodatni. 3. Ciężar powinnaś tak dobierać, by był zawsze maksymalnym z jakim jesteś w stanie wykonać zadaną ilość powtórzeń. Progresuj w seriach i w miarę możliwości z treningu na trening 4.tak 5.jak nie ma ich w treningu, to nie robisz Wspięcia na palce na maszynie możesz zastąpić [...]

[...] -> plecy -> nogi Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń ale ilość siły powinna wystarczyć Ci jeszcze na co najmniej 2 powtórzenia w tej serii. Nie możesz zakatowywać mięśni. Owszem pompa ma być ale nie bez [...]

Kreatyny nie musisz odstawiać bo na pewno pomoże w treningach natomiast białko możesz zostawić nadal ale jego ilość zależy od braków w diecie. Nie dajesz go tak po prostu do diety tylko liczysz miskę i w zależności od braków suplementujesz odpowiednią ilością. Co do planu treningowego to jest w porządku choć nie wiem czy jest Ci potrzebna taka [...]

1- NOGi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2-PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3-KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4- NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji siedzącej ZMIENIŁEM NA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10/8 5- BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/HANTLA? [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] wykrocznych naciągnołem sobie mięsien MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI tak się chyba nazywa Rozgrzewka była dobra. Następnym razem może spróbuje bez obciążenia. Trening był trochę szarpany, musiałem dobierać obciążenie i ilość powtórzeń. Następne mam nadzieje że będą już dobrze wykonywane Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-24 21:26:08

[...] polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od pierwszego do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-20 15:21:01

1. wklej ankiete 2. podaj jakie do tej pory miales osiagniecia na wyniki - przysiad, wioslowanie, MC 3. jakimi planami trenowales - same powiedzenie "cwiczylem roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja [...]

[...] W SIADZIE 8=8=8 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8=8=8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8=8=8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ??? - coś jeszcze na brzuch Czy jest odpowiednia ilość powtórzeń i czy odpowiednia ilość ćwiczeń Zmieniony przez - spazi w dniu 2010-03-06 23:08:16

[...] ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu zacznij od 4 serii. Potem to samo na 20 powtórzeń. Dzięki temu obciążenia Ci wystarczy na dobre kilkanaście tygodni.

Możesz też zrobić inaczej - zatrzymać pierwszy ruch resztę wynonując w normalnym tempie. Oczywiście w ten sposób wykonasz mniejszą ilość powtórzeń niż bez zatrzymania. Nabędziesz jednak schemat ruchowy potrzebny na zawodach.

Jak zaczynasz to nie jest potrzebna Ci tak niska ilość powtórzeń po siła i tak by Ci szła do przodu na wyższej ilości powtórzeń jako początkującemu.

[...] bardzo mi pomogła w podjęciu decyzji odnośnie obecnego treningu. jeśli mogłabyś mi jeszcze tylko odpowiedzieć, czy istnieją jakieś "zasady" wg których tworzy się plan treningu z seriami łączonymi, tzn ilość powtórzeń i czy wszystkie ćwiczenia można tak modyfikować, czy są jakieś wyjątki, itp. super ogólnie, bo bardzo mi pomogłaś, Kochana:-)

[...] pytania różnie bywa z czasem w ciągu dnia , te 3 serie mam rozłożone na rano , popołudnie i wieczór , czy można je wykonać za jednym zamachem np. rano jedna po drugiej czy lepiej ćwiczyć po jednej serii 3 razy dziennie ? i jaka jest optymalna ilość powtórzeń , robię po 40 teraz , ile jeszcze powinienem dołożyć powtórzeń żeby były lepsze efekty ?